Периодични избацивање емоција се дешава у животусвака особа. Нажалост, мали број људи успева да избегне конфликте на послу или код куће, а једноставно ситуације које нису у равнотежи. Нажалост, такви концепти као што су "анксиозност", "анксиозност" и "стрес" већ дуго постају саставни део наших живота. У исто време, можемо доживети разне емоције - бес, иритацију, страх, јако узбуђење које се граниче на панику. У таквим тренуцима можемо размишљати о томе колико брзо се смирити. И често, уз сву жељу да се носи са сопственим емоцијама, не може.
У међувремену, постоји бројна техника, колико брзосмири се, које психолози саветују да савладају свима. Способност контроле емоција једноставно је неопходна у савременом свету. Наравно, не говоримо о хроничном стресу или депресији, али у случају изненадног пораста емоција, ове мере су веома ефикасне.
Најчешћи савет који је датстручњаци - је да преусмери пажњу из трауматске ситуације на сопствено дисање. На пример, дубоко удахните и бројајте до десет. Пожељно је овладати методом "умирујуће дисање". У том случају не морате научити посебну технику. Само контролирајте процес дисања, можете ментално рећи: "Удахнем, ваздух пролази кроз нос, улази у трахеј, у бронхије, у плућа." И обратно: "Издужим угљен-диоксид кроз бронхије, трахеј, нос."
Колико брзо се смирити у критичној ситуацији? Често, са емоционалним избацивањем особе, постоји јако узбуђење, са треморима у рукама, пулс и дисање постају честе. Постоји "експресна метода" која вам омогућава да се носите са стресом. Покушајте да потресете на тачку такозване "прве помоћи", изнад горње усне, испод носа. Довољно је притиснути 3 секунде. Помаже и масира кружне кретање антистресне тачке која се налази у средини браде: 9 пута у смјеру казаљке на сату и исту количину - против. Можете и гњечити сваки прст на рукама 2-3 минута.
Постоји ефикасан начин колико брзосмири се, за оне који често доживљавају иритацију. У таквим случајевима, "уземљење" помаже. Чим се осећате надражено, ухватите метални огртач, иза радијатора, ако сте у затвореном простору, ставите руке под водоток. Можеш додирнути стабло стабла, ићи на травњак (ипак, боље боси). "Уземљење" на овај начин траје 30 секунди. У исто време, узети оштар дах и споро споро издахавање. Ментално замислите како иритација иде на земљу и раствара се.
Ако околности то дозвољавају, покушајтетренутак нервне напетости да седне на столицу, опустите се и замислите проток воде која се сипа на вас. Удахни дубоко и издишите и визуализацију детаљно како је вода почевши од врха, брише све ти стрес. Претпоставимо да је проток падне на ноге. Вежба неће трајати дуже од 2 минута, али је напон ће значајно смањити.
Савети за труднице
Труднице, како је познато, посебносу подложне променама расположења. Често чујете од будућег мајке: "Не могу да се смирим." Ситуације на које жена није обратила пажњу раније, током трудноће могу буквално изазвати олују емоција. Међутим, многи криве себе за инконтиненцију, брину о детету које могу бити уплашени мајке емоције.
Многи људи знају из прве руке шта да контролишуу овом тренутку је тешко. Да, и психолози не саветују будуће мајке превише ревне у борби против сопствених емоција. За све, осим додатног стреса, то неће. Повећана емоционалност током трудноће је нормална. Међутим, и даље је неопходно научити технике које помажу да се брзо смири.
Како се смирити током трудноће? Пре свега, будуће мајке треба такође научити технике описане горе. Они ће помоћи убрзано ублажавање емоционалне напетости. Осим тога, стручњаци саветују да чешће разговарају са бебом, објашњавају му разлоге лошег расположења мајке, то ће помоћи да се смирију и једно и друго. Најважније је схватити да је немогуће потпуно заштитити дијете од негативних емоција, а осећај кривње коју доживљавате, заправо, не узрокује му мање анксиозности него експлозија емоција.
Па, како би били мање иритираниситнице више хода на свежем ваздуху, научите технике релаксације, да се неколико минута на дан медитације и ауто-обуку или покушати јогу за труднице.
</ п>
