Еластичан и лијеп стомак - многи сањају о томе. Али да бисте то учинили, не би требало да будете лени и редовно радите посебне вјежбе. У чланку ћемо причати о томе како пумпати штампе код куће, ако нема времена за посјету теретане.
Прво, размислите о удобној одећитренинг. Најбоље од свега, ако је то нешто од трикотаже, како се протеже и неће узроковати непријатности приликом кретања. Вјежбе на штампе нужно пре оброка, а још боље ујутро. Ефекат чињенице да се од јутра дојите на штампе, биће много примјетнији. Ако сте одложили абдоминалне вежбе у неком другом времену, онда наставите на њих три до четири сата након оброка.
Размишљате о томе како да уђете у штампеисправно, у одсуству тренера? Обавезно се загријати пре покретања вежби. Ово може бити лака вожња, у којој се, уосталом, све мишићне групе чудно загреју. Ако нисте јоггер или на улици неудобно време (киша, близзард, итд.), Можете обавити неколико једноставних вјежбања за загревање. Они могу бити из категорије школе (обртаји, падине итд.). Главна ствар код нас је да се растегнемо и загрејмо у мишићима и припремимо зглобове за утовар, тако да се касније не жалите да је нешто негде извучено. Дакле, пре него што почнете да се баците на штампе, потребно је правилно загревати.
Могуће је да то нисте урадили из школејутарња гимнастика или никада није посетио фитнес центре, али можда једноставно није трудио ваше тело физичким вежбама дуго времена. У овом случају, питање "Како напумпати штампу код куће?" Јер би требало да будете посебно релевантни. Почните са најједноставнијим покретима, тако да ваше тело не доживи преоптерећење. Интензивне студије треба постепено постићи. Дакле, штампамо штампе код куће.
Вежба Један. Лезите на под, савијте колена (можетеставите нешто испод стопала како бисте поправили положај ногу). Ставимо руке преко главе у "браву", док се лактови узгајају на страну. Почињемо да подигнемо тело. Са савијеним ногама покушавамо да стигнемо до колена са нашим брадама. Ако су ноге равне и фиксиране, покушајте да их не подигнете са овим покретима.
Многи, размишљајући како брзо напумпати штампекод куће направите једну озбиљну грешку. Желећи да убрзају процес, повећавају број покрета у свакој вежби. Али на самом почетку тренинга имате довољно и десет понављања сваке вежбе са три приступа. Временом ће се број понављања и приступа постепено повећавати. Немојте превише напунити мишице, јер се морају навикнути на свакодневно оптерећење. Само у овом случају нећете напустити своје студије на пола пута.
Вежба два. Хајде да променимо положај тела док се крећемо. Лактови остају, као у претходној вежби, разблажени и савијене ноге. Само у току подизања тела вршимо окрет, покушавајући да га подигнемо са лакто до супротног колена.
Вјежба Три на доњем дијелу абдомена. Најбоље је то урадити уз помоћ специјалних уређаја, у довољним количинама доступним у просторијама за фитнесс. Али како напумпати штампе код куће, ако нема таквих уређаја и симулатора? Постоји начин - лежите на поду и причврстите ноге испод фотеље, софа или нешто друго. Ноге морају бити равне, а руке би требало да леже дуж пртљажника. Подигните тело под углом од 90 °. У почетку је прилично тешко, али не одустај, и ускоро ћеш успети. У овој вежби, довољно за прву обуку три приступа, у свакој од њих само свега 5-7 вјежби.
Вјежба четврта и пета, познатији под називом "маказе" и "бицикле". Направимо их лежећи на леђима на један минут, два приступа.
Вјежба шест. Подигнемо са положаја на леђима равне ноге до стопалаугао од 90 °. Ако су ноге почеле да "надмаше", нагни се над њима на поду. То је прилично тешка вежба, али то је вредно, пошто добро функционише на доњим абдоминалним мишићима.
У року од три до пет дана, тело ће вам датисхватите да је оптерећење за њега постало изводљиво и навикнути на њега. Од овог тренутка, полако може почети да повећава број приступа и компликује вјежбе.
</ п>
