Шта су Кегел вежбе за жене? Како правилно их обавити?

Водити рачуна о сопственом здрављу је неопходноразни правци. Није изузетак и интимна сфера. Многи су чули за Кегелове вежбе за жене. Како их самостално изводити и да ли можете овладати овим програмом обуке код куће?

За кога је овај комплекс користан?

Комплекс Кегел је дизајниран да подржиформирају мишиће карличног пода. Ова мускулатура се практично не практицира природно. Временом, мишићно влакно неизбежно губи еластичност, а ако то не учините на вријеме, могу вас изненадити са најнеугоднијим и неочекиваним изненађењима. Кегелове вежбе за жене, како да изводите, које можете да прочитате у наставку, значајно побољшавају квалитет сексуалног живота. Ако су мишићи перинеума и вагине у реду, не само да се осетљивост повећава, већ и током сексуалног односа могуће је изненадити партнера пријатним. Таква обука је неопходна за оне који пате од инцонтиненције урина или фекалија. Истовремено, комплекс могу изводити не само жене, већ и мушкарци. Кегелове вјежбе након трудноће обнављаће мишићни тон. Такође су корисни прије испоруке као припрема за појаву детета.

Општи услови за обуку интимних и карличних мишића

Можете студирати у било ком тренутку, али почнитеОбука је у опуштеној кући окружењу, када вам ништа неће одузети. Временом ћете научити како да вежбе обављате јавно, можда чак ни свесно, а да их не одвраћате од главне занимљивости. Вежбајте боље са празним бешиком. Компресија, избацивање и смањење - на таквим групама се поделе све Кегелове вежбе за жене. Како извршити комплекс и где започети? Немојте много понављати док савладате технику. Када тренирате довољне мишиће на дну карлице, можете обавити 200 понављања дневно. Али потребно је започети буквално од минуте до сваке врсте обуке.

Кегел вјежбе за жене: како изводити и колико пута?

Компресија треба радити полако: постепено напетите мишиће као да покушавате зауставити мокрење. Када је напон на максимуму, држите ово стање три секунде и потпуно се опустите. Редукција је искључиво женско вежбање за тренирање мишића вагине. Веома је брзо потребно опити и опустити мишиће. Избацивање може обављати представници оба пола, неопходно је укочити као и код дефекације, након чега треба потпуно да се опустите. Вежбе Кегел за мишиће карлице пожељно је допунити обуку за задњицу. За ову групу мишића погодна су и контракција и компресија. Полако напните мишиће задњица и држите их у овој позицији неколико секунди, а затим их брзо напрезати и опустите. Цео циклус треба поновити неколико пута. Можете започети тренинг одмах након буђења. Покушајте да извршите једну вежбу без изласка из кревета, затим пре доручка другог, а трећи - на путу за рад. Ако жеља за тренингом не нестане, почети ћете слободно да се бавите током дана и врло брзо приметите резултат.

</ п>