Најефикасније вежбе за стомак и стране мршављења

Многи људи који сањају о идеалним формама сањајусања - већ ужива у својим минијатурним формама. Врло често, "витка" грозница покрива цијелу женску заједницу у пролеће и предприступном периоду. Желимо да изгледамо спектакуларно на новогодишњим корпорацијама, на плажи или у базену. Ово је само неколико разлога да изгубите неколико килограма. Често се то мора учинити веома брзо, па ћемо данас анализирати најефикасније вежбе за смањење телесне тежине стомака и бочних страна.

Пређимо на праксу без непотребних речи. Овај основни комплекс вам омогућава да затегните мишиће у 2 недеље дневне активности. Почните са бројем приступа који можете. Ове вежбе за смањење телесне тежине стомака и бочних страна стварно раде, ако им дате не мање од пола сата дневно.

1. Једноставно извртање. Изводи се лежи на леђима, ноге су савијене. Подигните врх пртљажника. У исто време, подигнемо савијене ноге. Додирујући лактове колена и бројање на пет, вратимо се на почетну позицију. Понављамо што више. Не мање од 20 пута.
2. Вежба за одмор. Полазна позиција је иста. Само затегните своје абдоминалне мишиће док издушите. Да бисте боље осјетили како функционише ваша штампа, ставите руку на стомак. Направите најмање 40 сличних удисања - издисања. Такве једноставне вежбе за смањење телесне тежине стомака могу се радити у јавном превозу док седе.
3. Активни бицикл. Ноге се ротирају у уобичајеном вежбању "бицикл", истовремено руке држе иза главе. Лактове одводимо у супротно колено, подижући предњи део пртљажника. Бичић извртамо у бол у мишићима.
4. Ниске маказе. Маказе познате нама, али ноге се изводе на растојању од 15 центиметара изнад пода. Не мање од 20 понављања.
5. Понављамо вежбу да се одморимо од друге тачке.
6. Компензација вежби. Овде морамо да истегнемо мишиће да се следећи дан не разболи. Укључите стомак, подигните горњи део пртљага на рукама. Покушајте да савијате леђа што је више могуће.
7. Поновите све вежбе за смањење телесне тежине стомака и бочних страна колико год пута дозвољавате време или здравље. Боље је почети са једним понављањем, повећавајући број сваке три дана.

Вежбе за брз губитак тежине страна

Нека јога ће вам помоћи овде. Да бисте се брзо ослободили бачве, потребно је поновити комплекс ујутро и вече. Пуњење ће трајати не више од 8 минута, али ће се ефекат осећати након недељу дана дневног тренинга. Дакле, ево их - вежбе за брзо мршављење страна:

1. Обичне падине. Ставите руке иза главе и направите брзе падине на бочне стране. За почетак, имате довољно и 40 понављања, повећајте њихов број сваког дана.
2. Торсо ротације. Поправите доњи део тела, окрећући се само на врху. Руке треба савијати на лактовима на нивоу грудног коша, покушавајући да померају лакат што је могуће у правцу кретања.
3. Вежбе за мршављење и стране јоге. Сједи на поду, прешући ноге. Израдили смо падине на овом положају. Уверите се да задњица није подигнута, а тело не пада. Треба да осетите како се бочни мишићи истезују.
4. Полазна позиција је иста. Поставите леву руку на десно колено, окрећући се колико је могуће. Обришите случај, као и ви. Не задржавајте дах, то је веома важно. Удахните дубоко у тренутку извртања, држите у том положају. Поновите на други начин.
5. Најефикаснија вјежба је бочна трака. Лезите на своју страну, наслоните се на ваш лакат. Склоните торзо са пода. Леан само на лакту и пете. Сложенија верзија ове вежбе је када се ослоните на пете и вашу простирку. Поновите најмање 5 пута.