На свету нема људи који не би волели да имајулепа фигура. Стомак је једна од најпроблематичнијих зона и готово је немогуће изостати вишак центиметара у струку уз само исправну исхрану, иако је ово важно. Које су најефикасније вежбе за губитак тежине и стомака?
Најбољи начин за спаљивање вишка масти јестеКардио-тренинг, поред тога, они су одличне вежбе за побољшање перформанси кардиоваскуларног система. Добри примери су ходање, трчање, пливање, аеробик, бициклизам, плес, такви високо активни спортови попут тениса и кошарке. Све што узрокује брже срце срца и повећава импулс, најмање двадесет минута, подстиче сагоревање поткожне масти, као резултат тога кожа постаје још напето.
Прва ствар о којој размишљаш, ако треба да се повучешстомак и лепе стране, ради се о кардио. Познато је да губитак тежине у једном одређеном месту не, под било вежбање масти се равномерно спаљен по целом телу, тако да кардио - то је оно што је потребно, а чешће то боље. Важно је разумети да кохерентан, то је танак и спреман фигура, не танка, немогуће је замислити без активног начина живота. Као што кажу, морате више да померите, а то нису празне речи.
Најбоља вјежба за стомак и бочне странеукључују обичну пешачку туру, током које су укључени сви мишићи у телу. Препоручује се приликом ходања да се напуни твој стомак и покуша одржати брзу брзину. Било би сјајно да се ваше тело навикне на дневне шетње у трајању од најмање тридесет минута. У аеробној вежби морате пити пуно воде.
Физичке вежбе за стомак мршављења истране са додатном тежином не само позитивно утичу на метаболизам, већ и ојачавају кости и спречавају развој остеопорозе у каснијем добу. Нагомилавање мишићне масе је такође немогуће без подизања тежине. Добро напумпани мишићи дају и женско и мушко тело чврст и симетричан облик. Ако волите оптерецење и зелите да затегнете стомак, онда урадите вежбе за сагоревање масти за абдомин и стране користећи додатне тежине.
Јога је једнако ефикасна за јачање целинеТело, нарочито мишићи штампе и леђа. Побољшава положај, као и вежбе за дисање за стомак и стране за мршављење које су неопходно укључене у класу. Можете урадити пилатес, главна ствар је пронаћи оне активности које ће задовољити и донијети задовољство. Ово ће значајно побољшати шансе за ефикасно смањење тежине.
Најважнија ствар коју треба да урадите јестепрограмирај себе ментално. Као што знате, мишићи су тежи од масти. Ако радите са тежинама, можете добити неколико килограма, а губит ћете центиметар на струку. Не ослањајте се на бројеве на вагу да бисте измерили свој напредак, важније је како особа осећа и изгледа. Добар подстицај за неке су, на пример, ваши омиљени фармери величине мањи. Када изгубите тежину, важан је позитиван став и стрпљење.
Сваке седмице ефикасног тренинга ивидећете мале пријатне промене у вашем телу, а ово би требало да донесе самопоуздање и мотивацију за даље побољшање. Наградите себе за сваки изгубљени килограм, али не и зајебанције, али идите у позориште, биоскоп, козметички салон или, на пример, купите нову хаљину.
Да би се правилно држали држе се у школи, аи даљезаправо то није корисно само за леђа, али и даље изгледа лепо и естетско. Када ходате, требало би да покушате да изгледате што је више могуће, а за ово једноставно морате поравнати. Истезање и једноставне вежбе за смањење телесне масе на стомаку и странама помоћи ће да се побољша положај. Када идете на посао, радите на рачунару, уђите у кафићу, сједите лијепо и равно, а нагнута особа је увијек мало патетична. Коришћењем ових једноставних ствари, можете сагледати цијелу величину мању.
Вежбање за стомакукључују бициклизам. Доказано је да ова једноставна активност стимулише деловање абдомена и присиљава унутрашње и спољашње пошевне абдоминалне мишиће да раде још ефикасније од традиционалних преокрета. Ако не можете возити прави бицикл, можете га направити као имитацију која лежи на тепиху на поду.
Полазна позиција: лежећи на леђима, ноге су савијене у колену под углом од 90 степени, руке се уклањају иза главе и не стављају велики притисак на врат. Подигните горњи део тела и окрените тело, наизменично на десној и левој страни, док извлачите виртуелне педале бицикла и додирнете лакт колена. Покушајте да ваше лактове држите што отвореније. Покрени 12-15 понављања (једном на десно, један на лево се рачуна на време) за 2-3 приступа.
Најефикасније вежбе за абдомин и странеможете то учинити не само у теретани, него код куће. Подизање ногу унапређује пумпање трансверзалног абдоминалног зида, где се налазе доњи унутрашњи коси абдоминални мишићи (доњи притисак). Ако га обавите на шипку, полазна позиција ће се причврстити помоћу руку, удахнути, држати ноге заједно, приликом излагања, мало савијати кољена и извући их, идеално изнад 90 степени. Држите секунду у овој позицији, а затим полако спустите ноге, док сте још увек у положају висеће.
Сложенија варијанта је подизањеПраве ноге са окретима на десној и левој страни. На тај начин, унутрашњи коси абдоминални мишићи ће се такође пумпати. Овакве физичке вежбе за смањење телесне тежине стомака и бочних страна могу се допунити ручним повлачењем како би се стимулисало откуцавање срца, али то је већ погодно за напредније спортисте.
Одлична вежба за абдомин јепусх-уп у бару на фитбалл-у. Како то учинити? Морате да поставите руке око 30-40 центиметара одвојено један од другог на футбол у полозају помицања. Вреди да се побринемо да је цело тело равна линија од главе до пете. Затим полако срушите десну ногу са пода и повуците десно колено у своје груди, останите на овој позицији на неко време. Након паузирања на врху, лагано спустите ногу на под и поновите исто са левом стопом. Као додатни бонус, можете учинити притисак на лоптицу између понављања. Извршите 2-3 приступа 10-12 пута на обе стране.
Како изгубити тежину (уклонити желудац)? Списак вежби мора нужно укључити различите врсте преокрета. Ово је једноставна вежба, на први поглед, може се изводити на разне начине. Што је већи нагиб клупе, то је већи отпор. Почетници могу почети са потпуно равном површином. Сложенији облици се раде на посебној клупи (која треба да буде у свакој теретани), где је нагиб постављен на око 45 степени. Ставите главу горе, на врху нагиба, и ноге на дну (не обрнуто!), Колена су савијена. Ухвати руке иза клупе иза главе, полако издахне и повлачи колена у груди. Након кратке паузе, вратите се на почетну позицију. Покрени 3 сета од 10-12 понављања.
Вежбе за мршављење и бочне стране кућетакво некомпликовано занимање може укључити као једноставну, али прилично ефикасну руку. Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Морате се савити у струку, нагињати напред, и ставити руке на тлу испред ногу, можете благо савити кољена ако је потребно. Затим полако "шетајте" рукама напред, далеко од стопала што је могуће. У овој позицији (летви) потребно је задржати неко време, а онда са спорим темпом ногама треба да се надокнађују руке које су такође на поду. Онда морате устати и поновити ову вјежбу 10-15 пута више.
Физичке вежбе за стомак мршављења истране се не одвајају свим врстама притисака, где поред штампарије учествују и леђа и руке. Кс-пусх-упс су одлични за обуку целог тела. Карактеризација вјежбе је елемент балансирања. Покушавајући да одржи равнотежу, присиљава мишиће да се ефикасно активирају. Прво, уобичајени притисак се врши са пода, онда морате окренути према страни и подићи једну руку. Ако се правилно изврши, позза ће подсећати на слово "Т". Након проналаска стабилности у овом положају, потребно је подићи ногу према горе, формирајући положај звезде или слово "Кс". Након краће паузе, потребно је да се вратите на почетну позицију и поновите исто у другом правцу.
У положају бар, готово свимишићи тела. Ова универзална вежба се врши на следећи начин: ставити подлактице на под, лактове испод рамена, а ноге потпуно поравнати иза леђа, колена нису савијена. Трик ове вјежбе је што је могуће паралелно са земљом. У том положају и останите, не радите ништа више. Онда морате полако клекнути, померати оптерећење из подлактице, одморити се неколико секунди и поновити вежбу. Што је дуже могуће одржати равнотежу, то је боље. Ако ову вјежбу исправно урадите, највероватније, можете прво задржати само 20 секунди, то је нормално. Напреднија верзија подразумева време задржавања од око 1 минута, то се може остварити редовним тренингом.
