Шта би требало да буде ефикасан програм за штампу? Изградимо наше тело

Сложеност за коју је програм намењенштампа, број и учесталост приступа зависе од вашег крајњег циља. Ембоссед коцке штампе професионалног спортисте захтевају изузетан рад, а могуће је дати тон мишићима и значајно побољшати слику у прилично кратком временском периоду.

Физиологија, мишића штампе

Без обзира на програм за штампу, треба укључити вежбе за све групе абдоминалних мишића. Постоји неколико група:

• Мишеви бочних зидова.
• Мишеви предњег зида.
• Мишићи задњег зида.

Као што видите, ово је велики систем који се састоји одмоћне мишиће које не можете превише радити. Напротив, у својој форми постају одлична заштита унутрашњих органа, спречавају њихово снижење, подржавају кичму и смањују оптерећење на њему, формирају правилан положај. Генерално, они делују као природни корзет.

Карактеристике рада са сваком мишићном групом

Сви знамо концепте "горњег" и "нижег"притисните. У ствари, то је један рецтус. Сваки део је у стању да падне појединачно, и због тога се пумпа кроз различите вежбе. То је тај мишић се налази на грудне кости до карлице, као и да раде на њему зависи од појаве рељефа и коцке.

Прави мишићи реагују трансверзално савијањем тела. Због тога се главне вежбе увијају у лумбалној регији. Подизање горњег или доњег дела тела, пумпате разне делове мишића.

Уски појас и недостатак масних растовастране су граница снова свих жена, што значи да програм за штампу треба да садржи вежбе за спољашњи коси мишић. Одговоран је за ротацију тела на стране, пренос тежине и одржавање тела у усправном положају. Нагиби са стране на страну, посебно са тиковима, врло добро раде овде.

Прелазна мишићна стегна и стисне струк. Бити смештен дубље од осталих, врши функцију корзета, смањивши струк како је израђен. Ојачава и њена помоћна функција, што значи, бол у доњем делу леђа ће се осетити мање. Овај снажни мишић се налази вертикално и користи се приликом обављања свих вежби на штампе.

Вежбе

Програм за штампу треба да укључи свеобухватну обуку за све мишићне групе, али не заборавите на здраву прехрану.

Чак и веома интензивно оптерећење неће дати жељени ефекат витког струка и равног желуца, ако не ограничи потрошњу слаткиша, масних и пржених намирница.

Програм за кретање штампе укључује само четири основне вежбе:

• Лежи на леђима, руке у брави на врату, ногесавијен на коленима. Приликом удисања полако одвојите тијело од пода, на издужењу, ниже. Веома је важно да не срушите доњи део леђа са пода. Желите да горњи абдомен изгледа запањујуће - вежбајте најмање 50 пута.
• Сада обратите пажњу на проблеме. Да би израдили косу мишиће, изводите претходну вежбу, али сада лакат се протеже до супротног колена. Уради то тридесет пута.
• Још увек лежи на леђима, исправи дноудите и поставите руке дуж тела. Подигните ноге што је више могуће на инспирацију, а на излазу лагано их вратите на своје место. Ова вежба помаже у уклањању стомачког висећег дела. Обавите најмање 12 пута.
• Комплексна вежба која помаже да се ојачасве мишићне групе штампе. Лежи на леђима, ставите руке иза главе и савијте колена. Истовремено, подигните ноге и горњи део тела. Полако повуците главу према ногама. Покрени 25 пута.

Карактеристике имплементације

Програм за пумпање штампе је дизајниран за дуготрајан рад. Али за месец дана резултати ће бити видљиви.

Обратите пажњу на потребу за обављањемсвака вежба у три приступа. Прва вежба је 50 * 3 са прекидима од неколико секунди, друга - 30 * 3, трећа - 12 * 3, последња - 25 * 3. Као што можете видети, имплементација ће трајати више од 10 минута, али резултати су вриједни.

Још једна ствар: Не морате свакодневно покренути програм. Мишеви неће моћи да се опораве, што значи да ће оптерећење бити распоређено између осталих. Идеална опција је часови сваког другог дана.

Посебно обратите пажњу на детаљност сваке вежбе. Покрети треба да буду глатки, без кретања, посматрају ритам дисања.

Ко су ове вежбе намењене

Овај програм штампе за девојке је исто толико важан као и за мушкарце. Може бити тешко почетнику да га одмах изведе, а затим почне са мањим оптерећењем.

Урадите сваку вјежбу толико путаМожете, ојачати резултат са још два слична приступа. Затим, уз сваки нови тренинг, додајте 5 пута. Довољно брзо можете све довршити.

Ако вам је циљ рељефни мишићи и прекрасне коцке на стомаку, онда ће ово оптерећење бити мало.

Закључци

Лепа штампа није далеки сан, већ приступачна реалност, али је неопходно да се одвојите од кауча и почнете да радите. Резултати неће вас чекати. За месец дана ваша силуета ће много променити.

</ п>